3 grunner til at du må være en nesepust

titusenvis av mennesker taper munnen lukket hver natt før sengetid. Men før du begynner å tro at dette må være en slags kjepphest fra sidene i en kinky roman … det er for en bedre natts søvn – og bedre helse. Nese pust, viser det seg, er nesten like viktig som luften du puster. Lurer på hvorfor? Her er tre veldig gode grunner. (Pluss en øvelse for å få nesen tilbake på handlingen.)

Nese pusting kan redusere risikoen for forkjølelse

Nesen din, selv om den er vakker, er ikke noe ornament. Det er ditt første forsvar mot virus og bakterier – men bare når du puster gjennom det. De mikroskopiske hårene som ligger inne Real Madrid Skjorter i nesen, kalt ciliaarbeid med slim til felle patogener. Resultatet? Snot, boogers og en sunnere, lykkeligere deg. Nesen din varmer også og fuktet luft, noe som bidrar til å redusere risikoen for forkjølelse. “Riktig oppvarming og fuktighet av luft i kaldere klima er viktig for luftveishelsen,” forklarer Nathan E. Holton, PhD, adjunkt i antropologi ved University of Iowa.

Nesepusten forbedrer utholdenheten

Det er en grunn til at Ultramarathon -legenden Scott Jurek oppfordrer til å puste gjennom neseborene dine: det forbedrer utholdenheten. Én studie viser at pusting av nese reduserer pustehastigheten med over 50 prosent, og reduserer opplevd anstrengelse med 60 prosent – noe som betyr at du kanskje kan trene hardere og lenger hvis du bare lukker munnen når du går eller løper. (Prøv det: Neste gang du treffer fortauet eller tredemøllen, bruk tretti minutter på å veksle mellom nese og munnpust og legg merke til hvordan du har det!)

Nese puste øker også kardiovaskulær og seksuell helse

I 1995 oppdaget forskere at nesen produserer nitrogenoksid – en viktig forbindelse for kardiovaskulær, immun og seksuell helse. Svenske forskere fra Karolinska Institute beskrev prosessen: “Nitrogenoksid (NO) frigjøres fra nasal Airways hos mennesker. Under inspirasjon gjennom nesen vil dette nei følge luftstrømmen til de nedre luftveiene og lungene ”

Etter at ingen når lungene, sirkuleres det gjennom blodomløpet der den “spiller en viktig rolle i vasoregulering (åpning og lukking av blodkar), homeostase, nevrotransmisjon, immunforsvar og respirasjon,” sier Patrick McKeown, forfatter av oksygenet Fordel.

Hvordan bli en bedre nesepust

Å puste gjennom nesen er vitenskapelig overlegen. Men år med pust i munnen kan få nesepusten til å virke umulig. “Munnpustende fører til at blodkar i nesen blir betent og forstørret,” sier McKeown, noe som gjør inhalering og utpust gjennom neseborene dine vanskelig. Klar til å bli bedre på det? Her er en enkel øvelse fra McKeown:

Pust inn og pust ut gjennom nesen, klemmer deretter nesen og hold pusten.

Gå så mange trinn du kan, og bygg opp en medium til sterk luftmangel.

Fortsett nesepusten, og ro deg så raskt som mulig. (Hvis du ikke er i stand til å komme deg innen 2 til 3 pust, har du holdt pusten for lenge.)

Vent 1 til 2 minutter, så gjør du et nytt pust.

Gjenta for 6 pust holder.

Når du er komfortabel med nesepusten, kan du vurdere å ta den til neste nivå ved å tape munnen om natten.

“De fleste Sveits herrelandslag i fotball Skjorter puster gjennom munnen hele natten,” sier McKeown. Det er åtte timer med dårlig oksygenering og null nitrogenoksidopptak, noe som kan forklare hvorfor du kan føle deg grogg om morgenen. Han mener det er mulig å rette opp problemet ved å trykke på lavlimpende papirbånd, for eksempel 3M mikropore, lett over munnen. Hvis du er ukomfortabel med tape, anbefaler McKeown en stopp -snorkestropp.

Båndet kan falle av i løpet av natten, men McKeown sier at du bør legge merke til en dramatisk forbedring av energi gjennom dagen. Han anbefaler å bruke båndet nattlig til du puster gjennom nesen hele natten – munnen din vil ha rikelig med spytt om morgenen, og du vil føle deg oppdatert.

Denne informasjonen er kun til utdanningsformål og er ikke ment som erstatning for medisinsk diagnose eller behandling. Du bør ikke bruke denne informasjonen til å diagnostisere eller behandle Atalanta BC Skjorter et helseproblem eller tilstand. Ta alltid kontakt med legen din før du endrer kostholdet, endrer søvnvanene, tar kosttilskudd eller starter en ny treningsrutine.

Daniel Dowling

Dan Dowling er forfatter, en livstrener og administrerende direktør i MillennialSuccess.io. Hans oppgave er å inspirere til millioner av mennesker-spesielt årtusener-for å omdefinere suksess, å gjøre selvforbedring til en vane hver dag og vane og å skape livslang kjærlighet i deres forhold. Du kan finne mer av Dans forfatterskap på Entrepreneur.com, Life Hack og Elite Daily.