Aldring krymper hjernen din; Cardio får dem til å vokse

etter at de var tretti hjernen din begynner å krympe. Prosessen starter veldig, veldig sakte, men etter hvert som du blir eldre, begynner hastigheten dette å stige. Hvis du lever lenge nok demens er uunngåelig, kan du tenke. Psykologer ved University of Pittsburgh oppdaget at du kan snu hjernens tilbakegang ved å løpe tre ganger i uken i 40 minutter.

Aging & Hippocampus
Et av de viktige organene i hjernen er hippocampus. Jo bedre dette organet fungerer, jo bedre er minnet ditt. I en 60 år gammel krymper hippocampus med 1-2 prosent i året. Høres alarmerende ut – og det er det – men nevrologer anser dette som en uunngåelig konsekvens av aldring.

Likevel er det indikasjoner på at fysisk trening kan forsinke, stoppe og kanskje til og med snu denne prosessen. Hvis du får eldre til å løpe i en time på 70 prosent av deres maksimale hjertefrekvens tre ganger i uken, vil hjernevolumet ha økt etter seks måneder. [J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2006 nov; 61 (11): 1166-70.] Gjennomganger antyder at RB Leipzig Skjorter kondisjonstrening hjelper hjernen til friske gamle mennesker til å fungere bedre. [Cochrane Database Syst Rev. 2008 16. jul; (3): CD005381.]

Studere
Forskerne gjorde et eksperiment med 120 friske menn og kvinner med en gjennomsnittsalder på 66. Halvparten av testpersonene strakte øvelsene tre ganger i uken i et år; Den andre halvparten løp i 40 minutter tre ganger i uken på 60-75 prosent av VO2max. Det er i et tempo der det begynner å bli umulig å føre en samtale.

Resultater
Volumet av hippocampus av forsøkspersonene som strekkeøvelser falt i løpet av eksperimentet. Det motsatte skjedde i forsøkspersonene som kjørte: Hippocampus volumet økte med to prosent i disse forsøkspersonene.

Forskerne målte forsøkspersonenes maksimale oksygenopptak for å vurdere deres egnethet og oppdaget at de montørene ble, jo mer vokste hippocampus.

Bdnf
Forskerne fant også ut hvordan trening fikk hippocampus til å vokse. Løping økte produksjonen av hjerneavledet nevrotrofisk faktor [BDNF]. BDNF har omtrent samme effekt på hjernen som anabole steroider har på muskelvev.

Til slutt fikk forskerne fagene sine for å gjøre minnetester. Jo mer hippocampus hadde vokst, jo bedre er minnescore.

Å ja. Hvis BDNF virkelig er en nøkkelfaktor i den positive effekten av trening på hjernen, kan det å ta beta-alanin som et supplement øke denne effekten. Der går du: et gratis tips fra ergo-log-redaktørene.

Treningstrening Santos Laguna Skjorter øker størrelsen på hippocampus og forbedrer hukommelsen.
Abstrakt

Hippocampus krymper sent i voksen alder, noe som fører til nedsatt hukommelse og økt risiko for demens. Hippocampal og mediale temporale lobe-volumer er større hos voksne med høyere fit, og fysisk aktivitetstrening øker hippocampal perfusjon, men i hvilken grad aerob treningstrening kan endre hippocampal volum i sen voksen alder forblir ukjent. Her viser vi, i en randomisert kontrollert studie med 120 eldre voksne, at aerob treningstrening øker størrelsen på den fremre hippocampus, noe som fører til forbedringer i romlig minne. Treningstrening økte hippocampalvolumet med 2%, og reverserte aldersrelatert tap i volum med 1 til 2 år. Vi demonstrerer også at økt hippocampal volum er assosiert med større serumnivåer av BDNF, en formidler av neurogenese i dentate gyrus. Hippocampal volum falt i kontrollgruppen, men høyere preintervention -kondisjon dempet delvis nedgangen, noe som antydet at kondisjon beskytter mot volumtap. Caudatkjerner og thalamus -volumer ble ikke påvirket av intervensjonen. Disse teoretisk viktige funnene indikerer at aerob treningstrening er effektiv til å reversere hippocampal volumtap i sent voksen alder, noe som er ledsaget av forbedret minnefunksjon. Unnlatelse av å demonstrere at minneforbedring skyldes enten aerob trening eller økt hippocampal volum. [Proc Natl Acad Sci U S A. 2011] Både kroppen og hjernen drar Belgias herrelandslag i fotball Skjorter nytte av trening: Potensiell vinn-vinn for Parkinsons sykdomspasienter. [Mov Disord. 2011]

PMID: 21282661 [PubMed – Indeksert for Medline] PMCID: PMC3041121

Kilde: