Bakoverløp: Hva er all hypen rundt den?

av Matt Weik, BS, CSCS, CPT, CSN

Bakoverkjøring er en treningsmetode som har vokst i popularitet de siste årene. Det inkluderer å løpe i omvendt (langsom joggetur), med det naturlige fokuset på å etablere utholdenhet i bena samt utholdenhet for muskelmasse for å hjelpe til med å forbedre løpsytelsen.

Dette kan være spesielt fordelaktig for løpere som ønsker å øke sprinthastigheten, som igjen vil hjelpe dem ikke bare i korte avstander, men likeledes over lengre avstander.

Selv om du kan føle deg rart å løpe bakover, kan du like fordelene som kan oppnås av det.

Ansvarsfraskrivelse: Du burde alltid snakke med legen din før du starter eller engasjerer deg i alle typer treningsprogram for å garantere at du er sunn tilstrekkelig til å gjøre det.

Hva kjører bakover?

Bakoverkjøring er en variant av typisk løping, med en liten varians. Når du løper normalt, vil føttene treffe bakken foran kroppen din. Når du løper bakover, vil de lande bak kroppen din.

Vil du ha noe enda mye mer utfordrende? Den avanserte versjonen av denne øvelsen kjører oppoverbakke bakover. Den primære funksjonen til tilbaketrekning av tilbakestående er å forbedre ytelsen til idrettsutøvere i forskjellige idretter som fotball, baseball, fotball osv. Det hjelper også med å forbedre hastigheten så vel som smidighet.

Hva er fordelene med å løpe bakover?

Nylig har forskere ved University of Milano så vel som University of Cardiff oppdaget at det å gå bakover løping virkelig kan ha noen skjulte fordeler som mange mennesker er uinformert om.

Teamet oppdaget at bakoverkjøring bruker mindre press på leddene enn rutinemessig løping, noe som hjelper til med å redusere faren for kneskader.

En annen forskningsstudie viste at dette tilsynelatende bisarre mønsteret virkelig kan kaste mye mer kalorier enn konvensjonell løping, med deltakere som mister en typisk på 2,5% av kroppsfettet over studiet.

Fitness -fagfolk spesifiserer at bakoverkjøring kan hjelpe til med å forbedre holdningen samt øke muskelmassestyrken. Det er blitt oppdaget å bruke 30% mye mer energi enn konvensjonell fremover løping – og tilbyr en mye bedre trening på nøyaktig samme tid.

I sin bok som løper bakover, komponerer Dr. Robert K Stevenson at noen som er hovedfag i å forbedre atletisk ytelse, fysisk tilstand, så vel som livssyn på livet ville ha nytte av å se nøye på bakovergående løp så vel som fordelene.

Her er seks fordeler med denne fascinerende typen trening:

1. Arbeid forskjellige muskler

Bakoverkjøring er fantastisk for å bygge muskelmasse da den tvinger deg til å jobbe kjernen din, gluter, så vel som hamstrings – muskler som ikke blir mye som når du løper fremover. Du vil også få en flott treningsøkt for kalvene dine, firer og hoftefleksorer. I tillegg til at det fordi den bruker forskjellige muskler enn å løpe foran, kan det bidra til å redusere smerter i knærne, anklene, så vel som føtter.

2. Forbedre det kardiovaskulære systemet

Hvis du trener for et løp eller ønsker å forbedre det kardiovaskulære systemet, må du blande deg fremover, så vel som bakoverløp for å øke lungekapasiteten.

3. Forbedre holdningen

Siden bakoverløping avhenger av kjernestyrke, kan det å jobbe ut denne metoden forbedre ryggmargsposisjonering så vel som holdning ved å styrke magemusklene som støtter den. Du kan også forhindre ryggproblemer som smerter i korsryggen utløst av svake hoftefleksorer.

4. Vekttap

Når du løper fremover, bruker du nøyaktig de samme musklene hvert skritt, men når du løper bakover, blir disse musklene “slått av”, så vel som nye brukes, noe som innebærer at mye mer energi blir brukt. Dette innebærer at du kan kaste så mye som 25% mye mer kalorier mens du gjør nøyaktig samme avstand sammenlignet med foran løping.

5. Reduserer kjedsomhet

Hvis du har kjørt en stund, er mulighetene at du kan ha oppdaget at Mojo sklir litt bort i det siste. Løping kan i noen tilfeller ende opp med å bli repeterende, så vel som om du gjør nøyaktig samme vei på nøyaktig samme tid på døgnet, så er det enkelt å oppdage deg selv i en rutine som kan gjøre løpene dine mindre interessante – eller enda verre , få dem til å føle Förenta Staterna herrelandslag i fotball Skjorter seg som en oppgave.

Å legge til noe nytt så vel som annerledes i treningsplanen din kan bidra til å holde ting fascinerende, så vel som å unngå kjedsomhet fra å krype inn. Å gå en omvendt løp vil friske opp treningsplanen din, og få deg til å føle deg mye mer engasjert i det du er driver med.

6. utvikler utholdenhet så vel som hastighet

Bakoverkjøring rekrutterer forskjellige muskelmassegrupper enn konvensjonell løping siden det reverserer kroppens naturlige bevegelser. Så du vil forbedre muskler som ikke vanligvis får en treningsøkt mens du går fremover, som de i øvre rygg så vel som skuldre. I tillegg vil du etablere mye mer kjernestamina i tillegg til indre lårmuskler som er vanskelige å målrette mot ellers. Bakover runniBakoverløp: Hva er all hypen rundt den? (###) av Matt Weik, BS, CSCS, CPT, CSN

Bakoverkjøring er en treningsmetode som har vokst i popularitet de siste årene. Det inkluderer å løpe i omvendt (langsom joggetur), med det naturlige fokuset på å etablere utholdenhet i bena samt utholdenhet for muskelmasse for å hjelpe til med å forbedre løpsytelsen.

Dette kan være spesielt fordelaktig for løpere som ønsker å øke sprinthastigheten, som igjen vil hjelpe dem ikke bare i korte avstander, men likeledes over lengre avstander.

Selv om du kan føle deg rart å løpe bakover, kan du like fordelene som kan oppnås av det.

Ansvarsfraskrivelse: Du burde alltid snakke med legen din før du starter eller engasjerer deg i alle typer treningsprogram for å garantere at du er sunn tilstrekkelig til å gjøre det.

Hva Atalanta BC Skjorter kjører bakover?

Bakoverkjøring er en variant av typisk løping, med en liten varians. Når du løper normalt, vil føttene treffe bakken foran kroppen din. Når du løper bakover, vil de lande bak kroppen din.

Vil du ha noe enda mye mer utfordrende? Den avanserte versjonen av denne øvelsen kjører oppoverbakke bakover. Den primære funksjonen til tilbaketrekning av tilbakestående er å forbedre ytelsen til idrettsutøvere i forskjellige idretter som fotball, baseball, fotball osv. Det hjelper også med å forbedre hastigheten så vel som smidighet.

Hva er fordelene med å løpe bakover?

Nylig har forskere ved University of Milano så vel som University of Cardiff oppdaget at det å gå bakover løping virkelig kan ha noen skjulte fordeler som mange mennesker er uinformert om.

Teamet oppdaget at bakoverkjøring bruker mindre press på leddene enn rutinemessig løping, noe som hjelper til med å redusere faren for kneskader.

En annen forskningsstudie viste at dette tilsynelatende bisarre mønsteret virkelig kan kaste mye mer kalorier enn konvensjonell løping, med deltakere som mister en typisk på 2,5% av kroppsfettet over studiet.

Fitness -fagfolk spesifiserer at bakoverkjøring kan hjelpe til med å forbedre holdningen samt øke muskelmassestyrken. Det er blitt oppdaget å bruke 30% mye mer energi enn konvensjonell fremover løping – og tilbyr en mye bedre trening på nøyaktig samme tid.

I sin bok som løper bakover, komponerer Dr. Robert K Stevenson at noen som er hovedfag i å forbedre atletisk ytelse, fysisk tilstand, så vel som livssyn på livet ville ha nytte av å se nøye på bakovergående løp så vel som fordelene.

Her er seks fordeler med denne fascinerende typen trening:

1. Arbeid forskjellige muskler

Bakoverkjøring er fantastisk for å bygge muskelmasse da den tvinger deg til å jobbe kjernen din, gluter, så vel som hamstrings – muskler som ikke blir mye som når du løper fremover. Du vil også få en flott treningsøkt for kalvene dine, firer og hoftefleksorer. I tillegg til at det fordi den bruker forskjellige muskler enn å løpe foran, kan det bidra til å redusere smerter i knærne, anklene, så vel som føtter.

2. Forbedre det kardiovaskulære systemet

Hvis du trener for et løp eller ønsker å forbedre det kardiovaskulære systemet, må du blande deg fremover, så vel som bakoverløp for å øke lungekapasiteten.

3. Forbedre holdningen

Siden bakoverløping avhenger av kjernestyrke, kan det å jobbe ut denne metoden forbedre ryggmargsposisjonering så vel som holdning ved å styrke magemusklene som støtter den. Du kan også forhindre ryggproblemer som smerter i korsryggen utløst av svake hoftefleksorer.

4. Vekttap

Når du løper fremover, bruker du nøyaktig Ajax Skjorter de samme musklene hvert skritt, men når du løper bakover, blir disse musklene “slått av”, så vel som nye brukes, noe som innebærer at mye mer energi blir brukt. Dette innebærer at du kan kaste så mye som 25% mye mer kalorier mens du gjør nøyaktig samme avstand sammenlignet med foran løping.

5. Reduserer kjedsomhet

Hvis du har kjørt en stund, er mulighetene at du kan ha oppdaget at Mojo sklir litt bort i det siste. Løping kan i noen tilfeller ende opp med å bli repeterende, så vel som om du gjør nøyaktig samme vei på nøyaktig samme tid på døgnet, så er det enkelt å oppdage deg selv i en rutine som kan gjøre løpene dine mindre interessante – eller enda verre , få dem til å føle seg som en oppgave.

Å legge til noe nytt så vel som annerledes i treningsplanen din kan bidra til å holde ting fascinerende, så vel som å unngå kjedsomhet fra å krype inn. Å gå en omvendt løp vil friske opp treningsplanen din, og få deg til å føle deg mye mer engasjert i det du er driver med.

6. utvikler utholdenhet så vel som hastighet

Bakoverkjøring rekrutterer forskjellige muskelmassegrupper enn konvensjonell løping siden det reverserer kroppens naturlige bevegelser. Så du vil forbedre muskler som ikke vanligvis får en treningsøkt mens du går fremover, som de i øvre rygg så vel som skuldre. I tillegg vil du etablere mye mer kjernestamina i tillegg til indre lårmuskler som er vanskelige å målrette mot ellers. Bakover runni