5 Uventede måter å finne mindfulness

La oss være ærlige, når noen sier “Mindfulness Practice”, tenker de fleste av oss på noen som sitter på tvers av ben, på en yogamatte med hender i bønn, og i total stillhet eller mykt nynnende.

Selv om meditering er en vanlig måte å praktisere mindfulness på, kan du bli overrasket over å lære at det er en rekke måter å finne mindfulness når som helst gjennom dagen.

Fortsett å lese for å lære hvorfor det kan være nyttig å øve mindfulness noen ganger om dagen for din velvære – pluss fem enkle måter å innlemme den i din daglige rutine.

Hva er fordelene med å være oppmerksom?

Mindfulness innebærer å fokusere på din bevissthet i nåtiden og få oppmerksomhet til dine sensasjoner, følelser, tanker og omgivelser. En mindfulness -praksis er for alle og enhver, og kan være et effektivt mentalt helseverktøy for de som ønsker å forbedre eller ha mer kontroll over tankene, følelsene og følelsene.

Studier har vist at mindfulness, oppmerksom bevissthet eller meditasjon også kan være nyttig for din fysiske kropp. Det kan bidra til å redusere blodtrykket, forbedre immunfunksjonen, forbedre stemningen og redusere den generelle stresset.

5 uventede måter å finne mindfulness i ditt Sveits herrelandslag i fotball Skjorter daglige liv

Legg merke til og hold deg til stede med kroppssensasjoner. Jada, å sitte på en yogamatte i et avslappet miljø kan være det optimale stedet for dette, men det kan også gjøres mens du sitter ved skrivebordet ditt med lukkede øyne noen få øyeblikk eller til og med mens du er i bevegelse.

For eksempel, hvis du er på løp og tankene dine racing, konsentrer du oppmerksomheten på føttene. Legg merke til hvordan de føler seg når hver og en berører bakken og løfter av gårde igjen. Føler du puten på skoen din eller tettheten i snørene dine? Fokuser på dette i noen minutter.

Ta en tur uten telefonen din (som betyr uten å lytte til musikk eller din vanlige podcast osv.). Hold teknologien hjemme og ta en tur gjennom nabolaget, parken eller et sted i naturen. Legg merke til hvor tankene dine går, la dem passere gjennom tankene dine, og la dem bare gå. Jeg liker å se for meg at tanker kommer i det ene øret og forlater sakte ut det andre.

Ta oppmerksomheten til det du hører. Blås det tregrener i vinden eller biler som går forbi deg? Er det folk som snakker i det fjerne eller hunder som bjeffer i nærheten?

Når du har en samtale, virkelig engasjere deg. Lytt til hva den andre personen sier, i stedet for å planlegge hva du vil svare i hodet ditt før du svarer. Legg merke til funksjonene deres mens de snakker, som fargen på øynene eller lyden av stemmen deres. Hvis du snakker i telefonen, må du lukke øynene for å unngå distraksjoner utenfor, slik at du virkelig kan konsentrere deg om hva de sier.

Uansett hva du gjør – uansett hvor menial oppgaven (dvs. vaske oppvasken) – blir til stede. I stedet for bare å gå gjennom bevegelsene, må du virkelig legge merke til sensasjonene som kommer over deg når du fullfører oppgaven. Selv om det er Tottenham Hotspur Skjorter en du gjør hver eneste dag, vil du bli overrasket over hva som kan komme opp bare ved å være mer oppmerksom.

Ta en oppmerksom dusj. Enten det er en kort eller lang dusj, ta et øyeblikk til å legge merke til hvordan du føler deg både mentalt og fysisk. Hvordan føles vann på huden din? Hva er lukten av såpen? Er temperaturen varm eller kald? Lytt til vannet som faller. Er dusjen beroligende eller ubehagelig? Skal du å komme deg ut eller ta deg tid? Legg merke til følelsene dine når du går gjennom bevegelsene.

Denne informasjonen er kun til utdanningsformål og er ikke ment som erstatning for medisinsk diagnose eller behandling. Du bør ikke bruke denne informasjonen til å diagnostisere eller behandle et helseproblem eller tilstand. Ta alltid kontakt med legen din før du endrer kostholdet, endrer søvnvanene, tar kosttilskudd eller starter en ny treningsrutine.

Kelsey Maloney

En innfødt Canadas herrelandslag i fotball Skjorter i New Jersey, Kelsey Maloney er assisterende redaktør ved Fitbit som for tiden lever ut sin California -drøm i San Francisco. Etter å ha mottatt sin Bachelor of Arts grad i journalistikk, ryggsekk i et år til flere land rundt om i verden, inkludert hennes favorittby – Cape Town, Sør -Afrika. Hun gjorde deretter spranget til vestkysten for å forfølge sin skrive- og redigeringskarriere, tidligere på Sunset Magazine. Kelsey er en reise og varm yogaentusiast med en tilbedelse for livemusikk, det fantastiske utendørs, Annies mac og ost og en disig IPA.