Hvor mye HIIT per uke skal du gjøre?

Innhold Skjul
Hvor mye HIIT per ukeHva er høy intensitetsintervalltrening?
HIIT BenefitsImProves Fitness.
Forbedrer hjertehelsen
Bra for alle
Effektiv bruk av tid
Du trenger ikke et treningsstudio

Risiko i å gjøre for mye HIIT? Skade
Overtraining.

Hvor mye HIIT per uke skal du gjøre?

Hvor mye hei per uke
I de senere år har høy intensitetsintervalltrening (HIIT) tatt treningsverdenen med storm. Fitness trenere, profesjonelle idrettsutøvere og treningsentusiaster er alle som inneholder mer av denne treningsstilen i treningsrutinene sine. For ikke å nevne, de gir også noen fantastiske resultater!
Som flere og flere mennesker hopper på HIIT Bandwagon, ber det spørsmålet … Hvor mye HIIT per uke skal du gjøre? Hvor mye er for mye? Før vi dykker inn i detaljene om hvordan vi vanligvis burde gjøre det, la oss se på hva det er og hva fordelene er.
Hva er høy intensitetsintervalltrening?
Som navnet antyder, er HIIT en treningsøkt som inkorporerer raske eksplosjoner av energi og intensitet med korte hvileperioder. Fordi ideen er å gå så hardt som du kan for visse tidspunkter, er de generelt svært korte, bare i 20-30 minutter.
De fleste mennesker ser vanligvis høyt intensitetsintervalltrening som en kardio-trening der hjertefrekvensen virkelig kan sveve. Målet i dine korte intervaller er å gå så hardt som mulig. På grunn av dette vil din hjertefrekvens stige med raske hastigheter, når oppover 80-90% av din maksimale hjertefrekvens. Derfor har denne treningen også korte varigheter med fullstendig hvile for å utjevne ditt hjerte før du gir opp for en annen intensitetsrunde. Det er på grunn av det høye intensitetsnivået som vi må vurdere hvor mye HIIT per uke skal vi gjøre?
HIIT-fordeler
Det er en grunn til at alle hopper på HIIT-toget! Det er så mange fordeler å inkorporere HIIT-treningsøktene i rutinen, så la oss utforske noen av dem nå …
Forbedrer fitness
En av de mest åpenbare fordelene med å inkorporere denne utfordrende treningen i din typiske rutine er fordi det forbedrer trenings og utholdenhet. I årevis har profesjonelle løpere brukt hiit trening. Den tjener som en endring i rutinen for disse løpene, men det er ikke alt. På grunn av denne endringen resulterer det i at de kan kjøre lengre avstander om gangen.

Forbedrer hjertehelsen
Mens vi forbinder de fleste former for øvelser med forbedret hjertesykdom, har HIIT vist seg å vise betydelige forbedringer på kortere tid. Så, i hovedsak, med HIIT, får du bedre forbedringer i hjerteshelsen din på mindre tid! Snakk om en vinn-vinn!
Bra for alle
Mens HIIT krever en fantastisk mengde energi, vil alles innsats variere. Avhengig av ditt treningsnivå, er det du vurderer å være intens forskjell fra andre. På grunn av dette er HIIT en treningsøkt lett å modifisere og fungerer veldig bra med noen, uansett hvor de er i treningsreise!
For eksempel, hvis en av dine sett krever 20 sekunder med burpees, kan en mer avansert idrettsutøver gjøre en tradisjonell burpee mens noen som starter ut, kan eliminere hoppesasjen. Begge gjør sitt beste og gir maksimal innsats. Begge høste også utestående fordeler for hvor de er på treningsreise.

Effektiv bruk av tid
Som vi oppgav før, er høy intervallintensitetstrening en rask og effektiv trening, og det er derfor en effektiv bruk av tiden din. Kanskje du er en mor som bare har 15 minutter i lurtid? Eller kanskje du bare kan skjære ut 20 minutter før du arbeider?
Uansett hvem du er, hvis du bare har et lite vindu på tid til trening, noe som gjør det til en HIIT-økt, får du de mest resultatene på den raskeste måten!
Du trenger ikke et treningsstudio
Så, ikke bare er det en rask trening lett å endre for noen, du kan også gjøre det ganske mye hvor som helst! Fordi HIIT er kardio fokusert, krever de fleste treningsøkter bare kroppsvektsøvelser. Alt du trenger for en god økt er 20 minutter, en fantastisk holdning og litt plass.
Klikk her for noen av våre eksempler på Hiit BodyWeight-øvelser du kan gjøre hvor som helst.
Risiko i å gjøre for mye HIIT?
Vi vet hva du kanskje tror …. Disse lyden er bare for godt til å være sant! Det må være noe galt med høy intensitetsintervalltrening!
Du har all rett til å være skeptisk! Men, som du vil se i de potensielle risikoene, er det svært få, og vi kan hindre dem. Så, hvis du trener smart og inkorporerer HIIT ansvarlig, kan du bare høste alle de fremragende fordelene med lite til ingen risiko eller negativer!
Skade
Som med enhver øvelse, er det alltid en risiko for å få en skade. Det er mange måter du kan bli skadet fra HIIT, inkludert: Feil form og ikke lytte til kroppen din.

Når du jobber i svært anstrengende intervaller hvor du gir 100%, kan skjemaet ditt lide. Som med noe, jo mer sliten blir du, desto mindre er du oppmerksom på de mindre detaljene i treningsrutinen din. Men fordi HIIT krever så mye fra deg, Du må sørge for at du ikke ofrer god form for flere representanter. Fordi hvis du gjør det, kan du bare sette deg opp for en skade.
En annen måte å unngå skade på når du arbeider HIIT i treningsregimet ditt, er å lytte til kroppen din. Hvis noe føles stramt, eller hvis noe ikke føles riktig, alltid err på siden av forsiktighet. Ja, du vil komme inn så mange reps som mulig i løpet av ditt intervall, men sørg for at du lytter til kroppen din. Tre ekstra reps er ikke verdt en skade hvis du vet at noe ikke føles riktig.
Overtraining.

Bortsett fra risikoen for skade, kan du også føre til risikoen for overtraining når du gjør for mye HIIT. Tegn på overtraining inkluderer:
Vedvarende muskel ømhet
Ekstrem tretthet
Ytelsesnedgang
Humørsvingninger
Avbrutt søvnsykluser
Avbrutt menstruasjonssyklus (for kvinner)

En av de største og beste måtene å forhindre noen av de iboende risikoene for HIIT, er å sørge for at du ikke overtraining. Så, dette fører oss til vårt spørsmål i begynnelsen …. Hvor mye HIIT per uke skal du gjøre?
Vi ønsker å finne det magiske fitnessens søte stedet hvor du gjør nok til å høste alle de utestående fordelene, mens de ikke gjør det så mye at du lider av noen av risikoen som er nevnt ovenfor.
Hvor mye HIIT per uke skal du gjøre?
Selv om HIIT krever så liten av din faktiske tid, pakker den ganske slag i form av effekt på kroppen din. På grunn av dette er det enkelt å utilsiktet over gjøre det.
I de siste årene har lektor ved Pennsylvania State University, Dr. Jinger Gottschall gjennomført forskning på dette emnet. Hun fant at det søte stedet i HIIT trening var rundt 30-40 minutter per uke.
Således, hvis du foretrekker å gjøre en 20 minutters hiit-trening, kan du inkludere to i rutinen, men hvis du gjør en 30 minutters en, bør du bare stoppe der.
Dette skyldes at når vi gjør høy intensitets treningsøkter, er kroppen vår midlertidig under stress, frigjøring av kortisol og andre hormoner. Mens noen er kjempefint for din ytelse og velvære, kan for mye ha en skadelig effekt på helsen din.
Nå vet vi hvor mye HIIT per uke du burde gjøre. Så, ved å følge disse retningslinjene, vil du motta alle de positive fordelene med denne hurtigvirkende treningsformen mens du eliminerer risikoen for overtraining og skade!