5 Summertime Classics med et sunt spinn

Det er på tide å ta prøvde så vel som ekte sommerklassikere, samt Gamba Osaka Skjorter gi dem et sunt spinn. Vi snakker burgere, coleslaw, potetsalat, pastasalat, samt pommes frites med en næringsrik oppdatering. Bryt disse ut på din (sosialt distanserte) Labor Day Weekend BBQ til End Summertime med et smell. Nyt!

Beef Burger vs. Poultry Burger:

Når du tror på et grill primærkurs, tror du ofte på en enorm saftig storfekjøtt. Selv om rødt kjøtt gir høye mengder jern så vel som protein, kan det også være høyt i mettet fett så vel som kolesterol, i tillegg til å gå over bord om fet prosesserte kutt kan ha skadelige innvirkninger på helsen din. Prøv å velge et slankere protein, som en bakken fjærkrepatty, som er lavere i kalorier så vel som fett sammenlignet med rødt kjøtt. Å inkludere et topp protein som fjærkre i kostholdsplanen din kan hjelpe deg med vekttap eller vektvedlikehold, samt hjelpe til med å utvikle seg i tillegg til å beskytte mager muskelmasse.

Med alle de magre proteinfordelene, hvorfor ikke gi denne greske stilen fjærkreburger? Denne oppskriften er sprengt av smak og Vissel Kobe Skjorter fullpakket med solnundrierte tomater, feta, spinat, samt løk, og kombinerer de munnvannende middelhavssmakene i en bit. Akkurat her er noen fordeler:

Good-for-you-ingrediasjoner: Soltørkede tomater inneholder antioksidanter, C-vitamin, samt vitamin K i tillegg til jern. Fetaost er en sammenlignbar lav kalori samt ost med lite fett. I tillegg til at den sterke smaken også betyr at litt går langt. Spinat er en supermat med lavkal som er fullpakket med sykdomsbekjempende vitaminer, mineraler, så vel som fiber. Løk er en flott kilde til tarmelskende fiber, antioksidanter, samt betennelsesdempende forbindelser.

Prøv denne greske fjærkreburgeren på neste cookout.

Lagre storfekjøttburgere for en og annen godbit, samt gjøre denne munnvannende middelhavsinspirerte burgeren i stedet. Sprengende av smak og fullpakket med god-for-deg ingredienser, er det et mer næringsrikt, men akkurat som velsmakende valg.

Coleslaw (Mayo-basert) vs. Coleslaw (yoghurt-basert):

Coleslaw er et utmerket grilling -sidemåltid i tillegg til å starte så bra med en base av sunne grønnsaker som kål så vel som gulrøtter – mange kan til og med tenke på dette en sunn side! Men så snart du legger til bandasjen, blir den ujevnt mye mindre næringsrik enn du kanskje tror. En tradisjonell slaw er laget med en mayo-basert dressing samt er normalt fullpakket med sukker, så vel som usunne fettstoffer: ¼ kopp majones gjennomsnitt 375 kalorier, 41 gram fett, samt 350 milligram natrium.

Så bør du komponere Coleslaw helt? Nei! Bare gi det en sunn oppgradering ved å bytte mayo for gresk yoghurt, og øke næringsstoffene, men henger på den kremete deiligheten. Ved å eliminere mayo har du en slaw fullpakket med flere vitaminer så vel som mineraler, pluss et trøkk protein.

Good-For-You-ingrediensene: Kål kommer fra nøyaktig samme korsfeste husholdning som grønnkål, så vel som er høyt i oppløselig fiber så vel som vitamin C. Valnøttene er rike på antioksidanter så vel som Omega 3-er. I tillegg til den greske yoghurten serverer en verdifull dose protein, kalsium, samt probiotika!

Prøv oppskriften: kremet gresk yoghurt coleslaw.

Denne sunne mayo-mindre coleslaw er lys, frisk, så vel som fortsatt utrolig kremet. Lagt til bonus: Måltidet kommer sammen på mindre enn 10 minutter. Pop den i kjøleskapet i minst 30 minutter før du serverer for å gjøre det mulig for smakene å smelte sammen.

Fransk pommes frites eller potetgull mot zucchini pommes frites

Potetgull så vel som pommes frites er et typisk akkompagnement til grill så vel som sammenkomster, men disse elskede bit-spudene er normalt spekket med mye fett, kalorier, så vel som natrium samt gir bit ernæringsmessig verdi. En enkelt servering av potetgull eller pommes frites som nytes noen ganger, hindrer deg ikke i å nå dine helse- og velværemål, men grave i denne typen tatere, så vel som det kan føre til vektøkning.

På den annen side er Zucchini en fleksibel veggie som gjør en perfekt bryter for frityrstekte spuds. Zucchini er en utmerket kilde til vitaminer A så vel som C, pluss leverer mer kalium enn en banan, alt for en enkel 27 kalorier. Så når du higer etter en knasende sidekick til primærretten din, kan du bytte courgette for poteter. Disse zucchini-pommes frites er lett belagt med panko-brødsmuler med full hvete, så vel som parmesanost samt bakt til sprø perfeksjon-kan du tro på en morsommere metode for å spise grønnsakene dine?

Prøv oppskriften: Zucchini Fries med hjemmelaget Ranch Dip.

Tilfredsstille din franske yngel som trang med disse lysene, så vel som knasende bakt zucchini -pommes frites. Passer dem med hjemmelaget – så sunnere! —Ranch -dukkert som er så enkelt og praktisk å gjøre å bruke bare tørkede urter så vel som pantry -stifter.

Potetsalat vs. blomkål ‘potet’ salat

Potetsalat er en tradisjonell karbohydrat- så vel som FAT-tungt grillsiden rett. Du kan gjøre det lettere så vel som sunnere ved å gjøre en switcheroo med noen få av ingrediensene, som gresk yoghurt for majones samt blomkål til poteter. Vent, hva? Blomkål erstattet av poteter? Ja! Husholdningen din vil bli sjokkert og overrasket over å oppdage at de spiser blomkål i tillegg til at de samtidig får et løft av fiber, antioksidanter, så vel som yumminess!

Blomkål fungerer fullstendig i dette måltidet siden det har en moderat smak, så vel som en struktur som er ekstremt lik poteter. Dessuten står gresk yoghurt for majones i tillegg til en sunn dose protein, probiotika, B12, samt kalium.

Denne grillen med lav karbohydrater er et utmerket tilskudd til alle typer primærkurs. I tillegg smaker det så godt, det kan bare erstatte den tradisjonelle potetsalaten!

Prøv oppskriften: blomkål ‘potet’ salat.

Blomkål fungerer fullstendig i dette måltidet siden det har en moderat smak, så vel som en struktur som er ekstremt lik poteter. Dessuten står gresk yoghurt inn for mayo i tillegg til en sunn dose protein, probiotika, B12, samt kalium. Resultatet? Et lettere måltid med lavere karbohydrater hele husholdningen vil elske.

For å utdype smakene i denne oppskriften, gjør det mulig for komponentene å smelte ved å lage dette minst 2 timer i forkant av tiden. Kjøleskap til de er forberedt på å servere.

Pastasalat vs. spinatsalat

Ordet ‘salat’ kan være ekstremt misvisende, da det iboende antyder et sunt måltidsvalg. Det er imidlertid ikke alltid tilfelle! Ta for eksempel pastasalat – en grills typisk følgesvenn. Pastasalat består i stor grad av, vel, pasta, noe som betyr at den er tradisjonelt karbonertungt. Bløt det også i Mayo så godt som det blir kaloritungt.

La oss være ærlige, pastasalat er velsmakende så vel som karbohydrater ikke er fienden, men når du strekker deg etter to, tre eller fire porsjoner om gangen, har det potensielt å resultere i en utvidet midje. Prøv å sammenkoble din enkeltservering av pastasalat-det handler om en kopp-med denne friske så vel som lett salat som er sprengt med bær, fullpakket med næringsrik spinat, i tillegg til dryppet med en lett dressing!

Å bruke spinat som basen betyr at salaten din er en utmerket kilde til vitamin K, vitamin A, vitamin C, så vel som folat, så vel som den også gir fiber så vel som jern. Jordbær så vel som blåbær tilfører en frisk sødme i tillegg til også et ekstra løft av vitamin C så vel som antioksidanter.

Dressingen er laget med avokadoolje som er rik på antioksidanter så vel som sunt fett. Denne dressingen går vakkert med alle typer type øko-venner, men sammenkobling av den med denne bærspinatsalaten er bare en kamp laget i himmelen!

Prøv oppskriften: Spinat og bærsalat med poppyseed dressing.

Den perfekte formelen for å bygge en balansert plate på en grillmat? Fyll halvparten av tallerkenen din med lette grønnsaker (aka spinat samt bærsalat), en fjerdedel protein (aka gresk fjærkre burger patty), i tillegg til en fjerdedel sunne karbohydrater (en burgerbolle til din patty).

Prøv å sammenkoble denne velsmakende salaten med grillet Atalanta BC Skjorter fjærkre i tillegg til å gjøre det til et måltid!

Denne informasjonen er bare for akademiske funksjoner, så vel som ikke er ment som en erstatning for medisinsk diagnose eller behandling. Du bør ikke bruke denne informasjonen til å diagnostisere eller behandle et helse- og velværeproblem eller tilstand. Inspiser alltid med legen din før du endrer kostholdet ditt, endrer søvnvanene dine, tar kosttilskudd eller starter en ny fysisk kondisjonsrutine.

Brittany Donovan

Brittany Donovan er en kokebokforfatter så vel som Way of Life Blog Writer med en entusiasme for mat samt kondisjon. Hun mener et liv med moro, helse og velvære så vel som velvære kan oppnås ved å gjøre de litt tingene hver dag som gjør en forskjell. Hun liker kickboksing, dekorere, fotograferer nye oppskrifter samt dansefeiringer i kjøkkenområdet sammen med mannen sin. Hun er bosatt i Sacramento, California.