Løpende mål Race Day -mål kontra Ultimate mål

Jeg lærte så mye på Road Runners Club of America Coaching -sertifisering og gjorde mange notater. Jeg har delt ting med jevne mellomrom i innlegg, men denne ideen om “mål tempo versus løpsdagstempo” fortsetter å sprite i hodet mitt, så jeg ville avbryte den regelmessige planlagte programmeringen min for å chatte om det.

Mine siste videoer

Så var hun borte – bokanmeldelse
En god lytt – bok- og podcast -vurderingsserie
Så ble hun borte av Lisa Jewell – tilgjengelig på Audible, Amazon eller hvor som helst bøker som selges.

Er ‘da hun var borte’ en god lytting? Her er min anmeldelse!

For flere anmeldelser, lenker og forslag, sjekk runeTrepeat.com

Flere videoer

0 sekunder på 4 minutter, 20 sekunder

Neste
Podcast -oppsummering fra 6. august
07:26

Bo
00:00
08:21
04:20

Med mindre du er Kara Goucher eller Ryan Hall, bør du sannsynligvis sette løpsmålene dine basert på deg. 5Ks, 10KS, Half Marathons, Marathons … hva du kan gjøre på disse avstandene er basert på kroppen din, mål, innsats, prioriteringer, tid osv.

Det har ikke noe å si at din beste venn kan løpe et 4 timers maraton – du bør gjøre deg.

Greit. Nå som vi har det avgjort – kan du sette et løpsmål.

Målet ditt bør ta hensyn til kroppen din, trening, tidligere løpstider.

Runner’s World har denne rase tempo -prediktorkalkulatoren for å hjelpe.

McMillan Race Pace Calculator

Ha! Jeg satte inn PR og kalkulatoren sa at den var urealistisk. Takk for at du er ærlig!

Gå den av, Monican, gå den av.

Du kan bruke et verktøy som de ovenfor for å gi deg en ide om dine mål eller potensial, men datamaskinen vet ikke at du som du kjenner deg. Husk det når målsetting.

Nå. Du har målet ditt! Det er kult.

Først la oss adressere personlig rekord (eller personlig beste) mål-PR-mål er ofte basert på alle stjernene som justerer, perfekt vær, føles bra, ingen magesaker, ingen solkrem i øynene, 16 ukers smertefri trening, åpen kurs der Du trenger ikke å spille ‘Dodge Runner’ de første 3 milene …

Hvis du ikke er klar til å treffe ditt “ultimate mål” -tid, er det en god idé å sette et “Race Day -mål”. Dette er et mål som er basert på et spesifikt løp. Det er et mål du vil være fornøyd med inntil “Ultimate Goal” -tiden kommer.

Siden jeg kjører så mange løp de neste to månedene, vet jeg at jeg trenger å sette løpsdagsmål i stedet for store mål. Jeg vet dette fordi jeg kjenner meg selv og innser:

Jeg gjør best på løp der jeg har følt meg ‘under-trent’ (dette betyr sannsynligvis at jeg ikke var for sliten).

Jeg trenger en god mengde gjenopprettingstid for å sprette tilbake.

Reise tar mye ut av meg, og tidsendringen kommer til å bli vanskelig for kroppen min.

Psykologisk vil det å sette et urealistisk mål å skade selvtilliten min, og det vil være vanskelig å fortsette til neste løp med det tankesettet.

Jeg vet ikke hvordan jeg skal føle meg på løpsdagen før omtrent 7 kilometer i et hvilket som helst løp. Alvor. På mitt halvmaraton PR -løp fortsatte jeg bare å sjekke inn med meg selv etter hver kilometer. Jeg trodde jeg gikk for fort, så jeg bremset ned Smidge. Så, på kilometer 8, følte jeg meg fortsatt bra, så jeg sa: “Ok, Chica, tror du at du har det i dag? Heng helvete på! ” Og jeg fortsatte.

(kilde)

Jeg må være fleksibel med løpsmålene mine. Jeg må fortsette å sjekke inn med meg selv når løpet fortsetter og finjusterer det basert på hvordan jeg har det. Jeg vet aldri hvilken Monican som skal dukke opp til løpet til jeg er der.

Så det er en god idé for meg å sette ‘Race Day’ mål som vil være annerledes for hvert løp. Jeg begynner å tenke på dette og vil sette mål basert på disse faktorene …

Sette løpsdagsmål – Husk:

Kurs – er det kupert, flatt, mange svinger, fylt med zombier …

Vær – perfekt løp vær er 55 grader. Tilsett eller trekk 20 grader og la den være 10% vanskeligere for kroppen din.

Treningen din – hvordan gikk denne treningsøkten? Viser du opp til løpet 110%?

Annet – hva annet skjer med deg / løpet som kan være med på målet ditt?

Mine kommende løp handler om at jeg opplever et nytt løp og nye lokasjoner. Jeg har ikke trent spesielt for å rocke en viss av dem. Stort sett er jeg spent på å dele tankene mine om disse veldig populære løpene med deg. Jeg vil ta mange bilder / video på noen få av dem også – så jeg husker det for mine tider. Jeg har ikke tenkt å vinne noen av dem, så hva er det?

Før du kommer til løpet ditt, må du huske å tenke ut målene dine. Hvis du er usikker på å sette et “A” -mål, “B” -mål og “C” -mål. På denne måten er du ferdig med å føle deg bra uansett!

Eksempel: Marisol løper et maraton i helgen. Her er hennes mål:

A. PR med et 3:59:59 maraton.

B. Fokuser på god form og fullfør de siste 4 milene sterke. Kryss finishen og føles bra.

C. Ikke barf på skoene mine på 24 kilometer.

Se? Alle respektable mål. Og de jeg kan forholde meg til …

Spørsmål: Hva er dine mål for denne helgen?

Løping eller ikke – sett deg et mål!

Send meg arbeidsboken

Lagre

Deling er Ca.ringe!

Dele

kvitring

Pin

Dele

Post

Dele